Ce terciuri sunt sănătoase pentru copii. Top 6 terciuri

Terciurile sunt baza alimentației copiilor. Ele au o valoare nutritivă ridicată și conțin o cantitate destul de mare de microelemente și vitamine necesare organismului în creștere. Nu este de mirare că mulți pediatri recomandă să începeți diversificarea bebelușului tocmai cu terciuri.

Pe rafturile magazinelor moderne există o diversitate uriașă de terciuri: de la hrișca tradițională până la bulgurul exotic. Din cauza acestui sortiment bogat, părinților le este adesea greu să se decidă. Pentru a-i ajuta, vă propunem o listă cu cele mai sănătoase terciuri, care se vor potrivi perfect în alimentația unui copil de orice vârstă.

Top 6 cele mai bune terciuri pentru copii

Hrișcă

Hrișca este campionul recunoscut printre terciuri în ceea ce privește conținutul de fier. Deoarece problema hemoglobinei scăzute este destul de răspândită la copiii mici, terciul de hrișcă ar trebui să fie prezent în mod constant în alimentația lor. Pentru ca fierul să fie absorbit mai bine, nu combinați hrișca cu lapte, smântână și alte produse lactate. Legumele proaspete sau înăbușite și carnea se potrivesc mult mai bine cu acest terci. Dar dacă bebelușul dumneavoastră nu poate renunța la terciul de hrișcă cu lapte, puteți oricând înlocui băutura tradițională cu lapte vegetal, care în ultima vreme se bucură de o mare popularitate.

Orez

Datorită conținutului ridicat de carbohidrați, orezul este cea mai bună sursă de energie pentru copiii de toate vârstele. În plus, conține vitamine și microelemente care favorizează dezvoltarea intelectului bebelușului. Este vorba despre riboflavină, piridoxină, niacină, lizină și alte substanțe. Totuși, la unii copii orezul poate provoca constipație. Pentru a evita o astfel de problemă, medicii recomandă să adăugați în terciul de orez diverse fructe uscate: prune uscate, caise uscate sau stafide.

Ovăzul

Cu acest terci mulți oameni își încep ziua. Pentru copii, el este, de asemenea, o variantă ideală de mic dejun. Terciul de ovăz conține multe fibre, care stimulează funcționarea intestinelor și favorizează o digestie bună. În plus, conține vitamina H și biotină, care influențează pozitiv multe procese din organism. Astfel, s-a dovedit experimental că copiii care mănâncă regulat terci de ovăz suferă de astm mult mai rar decât cei care nu au ovăz în alimentație.

Pentru ca ovăzul să aducă un beneficiu maxim, nu cumpărați așa-numitele terciuri instant. Sunt considerate mult mai sănătoase terciurile din cereale integrale. În același timp, este important să rețineți că nu trebuie doar să turnați apă clocotită peste ele, ci să le fierbeți pe aragaz aproximativ 10-15 minute.

Terci de mei

Doctorul Komarovsky consideră meiul — una dintre cele mai sănătoase crupe pentru copii. Nu este de mirare, deoarece compoziția acestui terci este bogată în diverse vitamine și microelemente care întăresc oasele și cartilajele, stabilizează funcționarea sistemului nervos, stimulează creșterea țesutului muscular, curăță organismul de toxine și alergeni. Terciul de mei are, de asemenea, un efect lipotrop, ceea ce înseamnă că poate fi consumat cu încredere de copiii cu greutate în exces. De fapt, meiul favorizează descompunerea grăsimilor și ajută la slăbit.

Terci de orz perlat

Zinc, fibre, fier, proteină — toate acestea le veți găsi în orzul aparent banal. Consumul său este benefic nu doar pentru adulți, ci și pentru copii. Pentru copilul dumneavoastră puteți nu doar să preparați terci de orz cu lapte, ci și să adăugați această crupă în supă. Principalul este să nu uitați să o înmuiați înainte de fierbere.

Terci de porumb

Acest terci întărește imunitatea, așadar pentru copiii mici care se îmbolnăvesc frecvent de răceli, este pur și simplu necesar. Compoziția sa conține o cantitate imensă de substanțe benefice: vitaminele PP, A, E, sodiu, calciu, sulf, fier, cupru și altele. Tocmai de aceea, consumând regulat terci de porumb, copilul dumneavoastră nu va suferi de avitaminoză, va fi întotdeauna activ și voios.