Ce terciuri sunt utile pentru slăbit

Terciul la micul dejun este o modalitate excelentă de a obține substanțele nutritive necesare chiar la începutul unei noi zile. Nutriționiștii afirmă că acest fel de mâncare ajută la întinerire și la eliminarea excesului de greutate. Pentru a obține maximum de beneficii, merită să înțelegem cum un mic dejun sănătos și relativ caloric va elimina kilogramele în plus.

Cum ajută terciul de la micul dejun la slăbit

Totul constă în compoziția cerealelor. Pe lângă vitaminele și mineralele utile, terciul conține fibre, care în timpul digestiei ajută organismul să elimine toxinele și grăsimile în exces. Pentru o astfel de „curățare”, este important să abordați corect alegerea cerealelor, pentru ca beneficiile să fie vizibile. Fibrele se află în învelișul boabelor, așa că pentru un efect mai mare este mai bine să alegeți fulgi de ovăz neprocesați, orez brun necernut, hrișcă și cereale de orz.

Terciuri pentru slăbit

Includerea terciului în dieta zilnică ajută la curățarea organismului în timpul slăbirii. Nutriționiștii recomandă alternarea cerealelor pe parcursul săptămânii, deoarece fiecare terci are compoziția sa unică, care influențează funcționarea organismului.

1. Cerealele de hrișcă sunt bogate în fier și vitamine. Consumând un astfel de terci, organismul se încarcă cu energie, ceea ce este necesar în procesul de slăbire corectă cu activitate fizică.
2. Terciul de mei, care conține fosfor, magneziu și o serie de vitamine, ajută la eliminarea grăsimilor în exces și a toxinelor.
3. Terciul de ovăz satură organismul cu substanțe nutritive și normalizează funcționarea tractului gastro-intestinal.
4. Terciul de orz, datorită antioxidanților, menține elasticitatea pielii. Conținutul ridicat de fibre ajută la digestie, importantă în perioada de scădere în greutate.
5. Cerealele de porumb umplu organismul cu vitamine și minerale, care participă la multe procese metabolice ale organismului.

Cum să mâncați terci pentru a slăbi

Nutriționiștii au elaborat o serie de recomandări pentru consumul cât mai eficient al terciurilor în scopul reducerii greutății:

1. Terciurile trebuie consumate la micul dejun cu o anumită regularitate – minimum de 3 ori pe săptămână. Cel mai eficient este consumul zilnic.
2. Dimensiunea porției nu trebuie să depășească volumul palmelor.
3. Terciurile trebuie alternate, pentru a obține beneficii diferite de la fiecare tip de cereale.
4. Înainte de micul dejun, este necesar să beți 1 pahar de apă, pentru a pregăti organismul pentru prima și foarte importanta masă.
5. Înainte de a schimba dieta, se recomandă să verificați starea de sănătate, pentru a evita posibilele consecințe negative.
6. Atunci când alegeți cerealele, este important să fiți atenți la termenul de valabilitate al produsului. Dacă cerealele sunt cumpărate vrac, trebuie să vă uitați la aspect: cu cât boabele sunt mai strălucitoare și mai întregi, cu atât produsul este mai proaspăt.

Cum să faceți terciul mai gustos

Primul lucru de care trebuie să renunțați în timpul slăbirii este zahărul. De aceea, nu trebuie să adăugați zahăr în terci, nici măcar cel din trestie, care este considerat sănătos. De asemenea, nu ar trebui să îmbunătățiți gustul cu produse cu un conținut ridicat de glucoză: banane, curmale, smochine, stafide.

Puteți îmbunătăți gustul terciului fără zaharuri în plus cu ajutorul mărului, nucilor, oricăror citrice și a diferitelor fructe de pădure.