Ce vitamine lipsesc dacă pielea se exfoliază

Starea pielii depinde în mod direct de alimentație și de aportul de substanțe nutritive în organism. Cel mai adesea, problema neplăcută legată de exfolierea pielii apare din cauza deficitului de vitamine și minerale din organism. Factorii suplimentari ai acestui simptom pot fi lipsa de umiditate, expunerea la frig și vânt iarna sau la radiațiile ultraviolete vara. Apropo, nu numai pielea uscată, ci și cea normală și chiar cea grasă se poate exfolia. În același timp, se observă o perturbare a proceselor metabolice din celule și a alimentării cu sânge a dermei. Dar, să vorbim pe rând.

Cauzele exfolierii pielii

Exfolierile frecvente ale pielii pot apărea ca urmare a:

1. Lipsei de apă din organism, a deshidratării acestuia.
2. Din cauza aerului uscat pe timp rece, când aparatele de încălzire funcționează constant.
3. Expunerii prelungite la radiațiile ultraviolete, ceea ce duce nu numai la arsuri solare, ci și la alte probleme din cauza deshidratării celulelor pielii.
4. Expunerii la temperaturi scăzute, vânt puternic, atunci când pielea a rămas neprotejată.
5. Deficitul de substanțe nutritive din organism.
6. Abuzul de băuturi alcoolice.

Ultima cauză, la rândul său, poate fi provocată de o dietă îndelungată, atunci când femeia se privează de grăsimile și carbohidrații necesari, de administrarea de medicamente, din cauza cărora vitaminele și mineralele nu au fost absorbite pe deplin de organism. Este posibil ca problema să fi apărut după o boală, când aportul de substanțe utile a fost minim, iar medicamentele au acționat dăunător asupra tuturor organelor. Sau, din cauza unei boli a organelor digestive, componentele nutritive au încetat să fie absorbite de organism. Pot fi probleme cu ficatul sau glandele suprarenale, atunci când organele încetează să funcționeze normal. Sarcina principală a ficatului este curățarea organismului, eliberarea acestuia de toxine. Atunci când funcționarea sa este afectată, substanțele nocive umplu țesuturile, iar substanțele nutritive benefice pur și simplu nu sunt absorbite.

Desigur, dacă problema a ajuns atât de departe, ar trebui să mergeți imediat la medic și să faceți o examinare. Dacă descuamarea pielii apare din motivele menționate mai sus, atunci ar trebui să vă diversificați dieta cu alimente care hrănesc, hidratează și oferă dermei tinerețe, sănătate și netezime.

Vitamine pentru frumusețea și sănătatea pielii

Pentru a menține epiderma într-o stare sănătoasă, este necesar să asigurați un aport regulat de vitamine care participă la toate procesele regenerative și metabolice ale pielii. Cele mai importante dintre acestea, considerate „vitaminele frumuseții”, sunt A și E.

Dacă o fată ține o dietă și exclude complet grăsimile din meniul său, atunci, desigur, acest lucru afectează negativ derma. Deoarece aceasta nu primește vitamina A, fără de care nu are loc creșterea celulelor și refacerea pielii. Deficiența sa este însoțită de descuamare, apariția iritațiilor, erupții cutanate și coșuri. Un element atât de necesar pentru frumusețe se găsește în următoarele alimente:

• roșii;
• morcovi;
• legume verzi;
• caise uscate;
• caise.

Vitamina E este, de asemenea, extrem de importantă pentru sănătatea epidermei. Deoarece asigură nutriția, normalizează conținutul de grăsimi și apă. Se găsește în:

• uleiuri vegetale;
• cereale integrale;
• produse lactate;
• ouă;
• nuci și semințe;
• ficat.

Aceasta este o listă obligatorie de alimente cu care trebuie să-și îmbogățească dieta o persoană care visează la o piele frumoasă și sănătoasă. Dar, mai departe, această listă va fi extinsă.

Pe lângă vitaminele frumuseții, pentru piele sunt importante vitaminele C, B6, B7, B9, B12, D. Vitamina C participă direct la producerea colagenului, sinteza elastinei și asigurarea protecției antioxidante. Vitamina D este responsabilă pentru reînnoirea stratului cornos al pielii. Lipsa chiar și a unei singure vitamine va duce la lăsarea dermei, la aspectul și culoarea sa nesănătoasă. În combinație cu lipsa de apă, apare și descuamarea.

Dacă vorbim în mod special despre manifestarea pronunțată a solzilor, a descuamării, atunci aceste simptome sunt cel mai adesea asociate cu deficitul de vitamine A, B2 și B7. În acest caz, pielea se poate descuama nu numai pe față, ci și pe orice parte a corpului. Într-o astfel de situație, este absolut necesar să adăugați în meniu:

• ouă;
• carne – vită slabă, miel, pasăre;
• cereale integrale;
• fructe de mare;
• verdețuri cu frunze închise la culoare;
• portocale;
• banane;
• dovlecei și morcovi.

În perioada de iarnă, puteți completa dieta cu complexe de vitamine sau suplimente speciale cu un conținut ridicat de vitamina B și, în special, retinol.

Alimente pentru îmbunătățirea stării pielii

1. Uleiul de in – este cel mai bogat în acizi grași Omega 3, care sunt absolut necesari pentru aspectul normal al pielii. Efectul pozitiv al consumului regulat al produsului se datorează și prezenței vitaminei E, acidului folic, fitoestrogenilor cu proprietăți antioxidante. Uleiul de in poate fi consumat în salate sau băut câte puțin pe stomacul gol. De asemenea, puteți diversifica dieta cu semințe de in, adăugându-le în supe, terciuri, salate și produse de patiserie.
2. Dieteticienii recomandă includerea avocado în meniul zilnic persoanelor care își îngrijesc aspectul. Fructul unic prin compoziția sa conține vitamina K și D, acid folic, magneziu, antioxidanți, glutation. Grăsimile mononesaturate, de care este bogată pulpa de avocado, mențin echilibrul hidric al tegumentelor, hidratându-le și ajutând la reținerea apei.
3. Ouăle sunt un produs care conține un complex de substanțe nutritive. Compoziția produsului include toți aminoacizii esențiali, vitaminele A, B, E, D, luteină, biotină și altele. Ele sunt capabile să amelioreze uscăciunea dermei, să protejeze împotriva proceselor oxidative, să hrănească epiderma. Produsul unic nu își pierde proprietățile benefice după tratament termic.
4. Pește. Un produs obligatoriu care trebuie să fie în alimentația persoanei care dorește să refacă pielea și să scape de descuamarea acesteia. Cea mai importantă componentă pentru frumusețe în pește sunt acizii grași polinesaturați Omega 3. Starea generală a tegumentelor depinde direct de conținutul de grăsimi. De asemenea, peștele conține toate vitaminele necesare, fier, zinc, seleniu. Acest ultim microelement este, de asemenea, foarte important pentru sănătatea pielii. Deoarece elimină toxinele și conferă elasticitate dermei. Pentru a suplini deficitul de seleniu din organism, vă pot ajuta brânza de vaci, semințele de floarea-soarelui, tărâțele de grâu și năut.
5. Fructele și legumele de culori vii – portocalii și roșii. Acestea conțin beta-caroten, fără de care sinteza vitaminei A este imposibilă. În lista produselor se includ – ardeiul gras, morcovul, cătina, dovleacul, mango. O atenție deosebită merită cătina, care este o comoară de elemente benefice pentru piele.
6. Legumele verzi sunt bogate într-o cantitate imensă de micro și macroelemente. Unele dintre ele conțin în compoziție vitamina K, rară, care este menită să întărească pereții vaselor de sânge și capilarelor. Vitamina B și siliciul, prezente în verdețuri, asigură elasticitatea dermei.
7. Semințele și nucile sunt o sursă de acizi mononesaturați, fără de care refacerea pielii și hidratarea naturală a acesteia sunt imposibile. Ele sunt bogate în seleniu, zinc și vitamina E. Deoarece nucile și semințele sunt produse calorice, ele pot fi consumate în porții mici de câteva ori pe săptămână.
8. Carnea de pasăre, carnea – fără ele este imposibilă o alimentație echilibrată a persoanei care tinde spre o piele sănătoasă, elastică și netedă. Separat, merită menționate ficatul de vită, rinichii și inima, care conțin acid lipoic. Acesta este un antioxidant, ceea ce înseamnă că previne îmbătrânirea prematură a tegumentelor, prelungește tinerețea acestora. Carnea de curcan conține foarte multe componente benefice. Acestea sunt colina, sulful, vitamina PP, fără de care epiderma își va pierde elasticitatea, devenind flască.

La sfârșitul listei celor mai importante produse pentru frumusețea pielii, merită menționată și apa. Oricât de echilibrată ar fi alimentația, fără o cantitate suficientă de apă, derma se va descuama, va crăpa. Prin urmare, pe parcursul zilei este necesar să beți o cantitate suficientă de apă curată, potabilă.

Vitaminele frumuseții în produsele alimentare

Merită să ne oprim mai detaliat asupra vitaminelor conținute în produsele alimentare.

1. Vitamina C – participă la sinteza colagenului, favorizează formarea colagenului și este un antioxidant. Se găsește în cantități mari în măceș, toate tipurile de varză, cătină, coacăze negre, citrice și ardei gras.
2. Vitamina E – reîntinerește celulele pielii, este responsabilă de regenerarea acestora, saturează țesuturile cu oxigen și previne îmbătrânirea prematură. Se găsește în nuci, uleiuri vegetale, produse lactate, crupe de orz, ovăz și grâu, precum și în leguminoase.
3. Vitamina A – constituie baza celulelor epiteliale și realizează reînnoirea acestora. Se găsește în dovleac, gălbenușuri de ou, piersici, pește gras, ficat, ardei roșu, caise.
4. Vitaminele din grupul B – contribuie la producerea colagenului, protejează celulele de substanțele nocive, combat manifestările negative ale pielii, permit oxigenului să ajungă la țesuturi, reglează metabolismul proteic și lipidic al epiteliului. Se găsesc în tărâțe de grâu, carne, varză, produse lactate, nuci, leguminoase, orez brun, pești grași, brânză de vaci, brânză, ficat, tomate, ouă, organe de vită, alune, hrișcă, făină integrală.
5. Vitamina P – întărește capilarele, le face rezistente și elimină rețelele vasculare. Se găsește în citrice, scoruș, măceș, tomate, ceai verde.
6. Vitamina K – contribuie la reducerea inflamațiilor, previne apariția erupțiilor cutanate, iritațiilor și edemelor. Se găsește în fulgi de ovăz, varză albă, carne, produse lactate, tărâțe de grâu.

Aceasta este lista completă a vitaminelor necesare pentru menținerea frumuseții și sănătății pielii. În toate produsele enumerate se găsesc și micro și macroelemente esențiale pentru organism. Prin urmare, alimentația ar trebui diversificată tocmai cu acestea.

Alimente contraindicate

Care produse alimentare pot dăuna pielii și pot provoca descuamarea acesteia? Pe lângă introducerea alimentelor benefice, este bine să excludeți din regimul alimentar pe cele care contribuie la deshidratarea acesteia și duc la consecințe neplăcute. Acestea sunt:

1. Produse de cofetărie, dulciuri care conțin o cantitate mare de carbohidrați, ceea ce creează un mediu favorabil pentru dezvoltarea diverselor microorganisme patogene.
2. Produse sărate, care duc la retenția de lichid în organism, motiv pentru care pielea nu poate arăta sănătoasă și netedă.
3. Fast-food, mâncăruri de pregătire rapidă, care nu conțin componente benefice, dar au în compoziție o mulțime de impurități nocive, aditivi, grăsimi trans, cancerigeni.
4. Băuturi alcoolice, al căror efect negativ asupra pielii este comparabil cu fast-food-ul; în plus, alcoolul distruge vitaminele care ajung în organism cu alte produse.
5. Produse picante și afumate, al căror consum trebuie redus la minimum.

Printre produsele alimentare interzise pentru frumusețea pielii se numără băuturile carbogazoase, chipsurile, diverse gustări, mezeluri, prăjituri și tartele cu creme grase.

În mod special, merită menționate băuturile. În cadrul unei diete echilibrate, al cărei scop este îmbunătățirea structurii pielii, ar trebui să evitați consumul excesiv de cafea și ceai tare. Puteți diversifica regimul de hidratare cu ceai verde, decoct de măceșe, chefir, cocktailuri lactate cu adaos de nuci, fructe de pădure sau fructe, sucuri proaspăt stoarse. Acestea conțin o mulțime de substanțe benefice, precum și antioxidanți care contribuie la întinerirea dermei. Băuturile vitaminizate sunt deosebit de importante în sezonul rece. Și, bineînțeles, apa pură, necarbogazoasă trebuie să fie prezentă pentru consumul zilnic.

Nu trebuie să uitați nici de îngrijirea externă a pielii, alegând corect produsele cosmetice în funcție de tipul acesteia. Măștile și scruburile de casă, preparate pe bază de fructe, produse lactate, ouă, vor face ca lupta împotriva descuamării epidermei să fie complexă și foarte eficientă.